Раджа-Йога

Классической разновидностью йоги является Раджа-Йога, целью которой является совершенствование сознания человека. Зачастую эту разновидность йоги именуют «Царица всех видов йоги». Целью этой йоги является совокупность всех основных принципов и хатха-йоги, и кундалини-йоги, а именно совершенствование тела и разума, пробуждение чакр. Вступление в Раджа-Йогу требует очень серьезной предварительной подготовки адепта. Поэтому осваивать эту разновидность йоги самостоятельно невозможно. Лучше всего делать это под наблюдением учителя. Этот комплекс изложен в восьми ступенях, проходя которые человек познает по-новому не только окружающий мир, но и самого себя, его сознание пробуждается, человек учится контролировать свои чувства и ум, тем самым приближая себя к Богу. Раджа-Йога совершенствует сознание и психику человека, приближает к сверхсознанию. Пройдя восемь ступеней, воздержание, соблюдение пяти канонов, асана, контроль дыхания, отстранение, концентрация, созерцание и сверхсознание, человек достигает легкости, освобождения, осознает разницу между реальностью и иллюзией, посредствам правильного дыхания контролирует свой ум.

Йога для пожилых людей

Ни для кого не станет новостью, что с возрастом у человека появляются различные болезни и недуги. Но не стоит опускать руки и доводить ситуацию до критической. Главное чувствовать себя уверенным и счастливым. В этом может помочь специальный комплекс йоги для пожилых людей. Занятия йогой помогают приобрести уверенность в себе, стать спокойным, уравновешенным человеком, развивать гибкость, стрессоустойчивость и т.д. Для занятий йогой не нужно никакой специальной подготовки, нужно только желание быть красивым и здоровым. Разумеется, асаны для пожилых отличаются степенью сложности, так как организм в этом возрасте более хрупкий и требует особого подхода. Традиционно занятия для людей в возрасте начинаются с обязательной разминки суставов и полного расслабления. Важно и правильно поставить дыхание перед выполнением асан. Под руководством тренера выполняются комплексы упражнений для позвоночника, дыхательные упражнения. Йога — это не соревнование и не показуха. Не нужно обращать внимание на других людей, поскольку у каждого свой организм и потребности. А регулярная практика йоги укрепит суставы, восстановит кровообращение, расслабит напряжение позвоночника, смягчит проблемы с расширением вен.

Причины занятия йогой

Многие сомневаются в целесообразности занятий йогой. Нижеприведенные причины, по которым стоит начать заниматься йогой, оборвут все ваши сомнения. Итак, йога это путь достижения релаксации и гармонии. Это то, что человек может «подарить» самому себе и наслаждаться результатом. Самым главным аргументом является то, что йога заботится о физическом и психологическом здоровье человека. Так, занятия оказывают положительный эффект на позвоночник, пищеварительную, сердечнососудистую системы, укрепляют иммунитет, повышают устойчивость к депрессиям и стрессам, продлевают молодость. Практика энергетических замков, например, улучшает кровоснабжение и является профилактикой сексуальных расстройств. Следующим пунктом является снижение излишнего веса с помощью йоги. Немало важно и то, что после таких занятий человек наполняется энергией и чувствует прилив сил. Йога помогает человеку постичь самого себя, дарит новый взгляд на жизнь, развивает чувство воли, наполняет жизнь новым смыслом. Благодаря чувству уверенности в себе, уравновешенности, развивается и интуиция, и осознанность действий. Поэтому выбор очевиден.

Что такое йога

Несмотря на высокую популярность йоги, многие до сих пор считают ее религией или связывают с магией. Но на самом деле йога – это древнее учение об оздоровлении и очищении организма, укреплении тела и обретении душевного равновесия. Асаны (позы) и пранаямы (дыхательные упражнения) испытаны веками и лучшей системы оздоровления пока не придумали. Упражнения йоги повышают работоспособность, улучшают защитные свойства организма и придают телу легкость. Система йоги уникальна и с той позиции, что ей можно заниматься в любом возрасте, как мужчинам, так и женщинам, спортсменам и людям, никогда не занимавшимся спортом, здоровым и тем, у кого имеются хронические заболевания. Эта система хороша и тем, что не только оказывает профилактическое действие, но и способна излечивать даже очень запущенные и серьезные заболевания. Йога балансирует между расслабленностью и напряжением, и не вызывает усталости. Человек, практикующий йогу, постепенно понимает, что его здоровье в его руках, что он может управлять своим телом и сознанием. Он становится ответственен за свое эмоциональное и физическое состояние, избавляется от комплексов и страхов, качество его жизни значительно улучшается.

Йога и религия

Йога не является религией, это определенные техники, помогающие человеку сбалансировано развиваться как в физическом, так и в психо-эмоциональном плане. Йогой можно заниматься так же, как делать по утрам зарядку, относиться к занятиям, как способу улучшить здоровье и гармонизировать внешнее и внутреннее пространство. Не обязательно вкладывать в практику высший смысл. Поэтому и человек, занимающийся йогой, может быть не только буддистом, но мусульманином или христианином. Вопрос: «Можно ли верующим заниматься йогой» звучит довольно странно. Ведь мы не задаемся вопросом о том, можно ли верующим играть в шашки или шахматы? Йогой занимаются люди различной веры, имеющие разные культурные традиции. Практика йоги – это определенная философия, но она никак не противоречит религии, и даже наоборот, вторит ей. Православное христианство часто запрещает своим прихожанам заниматься йогой. Очень жаль, но слово «йога» часто вызывает ассоциации с различного рода тоталитарными сектами, и конечно отвергается официальным духовенством и не только. Но йога – это в первую очередь работа с телом, его оздоровление без вложения в этот процесс понятия культа.

Беременность и йога

Несомненно, йогой во время беременности заниматься можно и нужно, но, только используя специальную программу, которая в свою очередь определяется исходя из уровня физической подготовки будущей мамы и срока беременности. Занятия йогой в этот период необходимы для хорошего самочувствия, настроения, оптимального гормонального фона, что оказывает влияние на процесс родов и способствует его успешному течению. Во время беременности некоторые части тела женщины изменяются, и дородовая йога воздействует на них в первую очередь. Она уменьшает боль в пояснице, способствует перемещению центра тяжести, укрепляет мышцы живота и ног. Под воздействием упражнений расслабляются мышцы бедер, что также облегчает течение родов. При выполнении упражнений, немалое внимание нужно уделять дыханию. Обычно при выполнении поз дыхание поверхностное, организм недостаточно насыщается кислородом, так как воздух поступает только в верхний отдел грудной клетки. Чтобы максимально наполнить тело кислородом и улучшить питание плода беременным нужно дышать глубоко. Глубокое дыхание во время родов расслабит и снимет напряжение. А перед кесаревым сечением поможет успокоиться.

Питание во время занятий йогой

Чтобы ваши занятия йогой были успешными, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций в питании. В процессе занятий ваше тело начнет изменяться со скоростью, пропорциональной приложенным усилиям. Эти трансформации должны сопровождаться изменениями и в образе питания. Пища должна быть не только питательной, но и разнообразной. Употреблять лучше свежие продукты, не подвергавшиеся заморозке или консервации, используя природные пищевые добавки – специи. Объем пищи должен быть такой, чтобы в организме всегда присутствовал материал для «строительства» вашего тела. Состав и количество пищи должны соответствовать как образу жизни, так и вашей природной конституции. Полезными будут молочнокислые продукты, рис, овощи. В небольших количествах можно употреблять кофе или чай. Многие люди не мыслят своей жизни без мяса, и если вы относите себя к ним, то даже вместе с занятиями йогой не спешите сразу отказываться от него. Через некоторое время регулярных занятий потребность в мясе исчезнет естественным путем. Хорошая практика в сочетании с внутренним стремлением способствует также избавлению от губительных привычек: алкоголя и курения.

Йога для мужчин

Неправильное питание, беспорядочный образ жизни, стрессы, неблагоприятная экология и многие другие факторы негативно воздействуют на организм мужчины. А такое распространенное заболевание, как аденома предстательной железы, встречается даже у молодых мужчин. В итоге нарушается не только физическое здоровье, но и психологическое состояние, страдают семейные отношения. Пока врачи всего мира работают над созданием «таблетки» для поддержания мужского здоровья, рядом существует доступный и простой способ укрепить мужскую силу, которым пользуется уже не одно поколение. Йога способствует устранению самой причины развития расстройств сексуальной сферы – мышечные спазмы и деформации половых органов. В результате снятия напряжения улучшается кровоснабжение органов репродуктивной системы, исчезают проблемы с простатой, повышается потенция. Помимо сексуальной сферы, занятия йогой укрепляют и организм в целом, наделяя мужчину повышенной работоспособностью, силой и выносливостью. Метод йоги улучшает работу сердечно — сосудистой системы, укрепляет иммунитет, формирует красивый мышечный рельеф и как следствие всего этого, приходит уверенность в себе, а психологический дискомфорт исчезает.

Детская йога и ее польза

В Индии дети начинают заниматься йогой с 6-8 лет. Но если родители сами занимаются практикой йоги, то дети обычно начинают им подражать уже в 2-3 года. Это самый лучший способ привить любовь к занятиям. Некоторые центры предлагают родителям занятия йогой для младенцев, которым нет и года. Малыш выполняет определенные упражнения с помощью своей мамы, соблюдая все основные принципы йоги. Самое интересное, что в то время, пока в их организме идет работа по стимуляции жизнедеятельности внутренних органов, укреплению позвоночника и нервной системы, они сладко спят. Если ребенок не занимался йогой в дошкольном возрасте, то с 6 лет занятия становятся просто необходимыми. Многочасовое просиживание за партой в статичной позе приводит к ухудшению зрения, нарушению осанки и искривлениям неокрепшего позвоночника. Йога также позволяет выработать у первоклашек дисциплину, поможет сконцентрироваться и сохранить психическое равновесие при воздействии значительных умственных нагрузок. Занятия йогой проводятся обычно в игровой форме и дают свободу детской энергии. Даже неуравновешенные ребятишки после регулярных занятий успокаиваются и обретают уверенность в себе.

Йога и позвоночник

Говорят, чтобы быть здоровым, сначала нужно укрепить позвоночник. Он является стержнем человеческого тела, на его сегментах спроецированы внутренние органы и, если необходимо улучшить работу какого-либо органа, то сначала нужно оздоровить позвоночник. Искривления позвоночника приводят к деформации ног и рук. Искривление в области крестца и пояснице приводит к плоскостопию, болям в коленных, тазобедренных суставах и лодыжках. Деформация локтей, плеч и запястий вызвана изменениями в шейном или грудном отделе позвоночника. Практика йоги чрезвычайно эффективна даже при смещениях позвонков и межпозвонковых грыжах. В позвоночнике также проходят нервные каналы, а головной мозг окружен спинномозговой жидкостью, поэтому занятия йогой помогают регулировать и контролировать работу нервной, ментальной и гормональной систем. Многие люди, начав заниматься, ожидают сиюминутного результата. Это очень сложно, если вы никогда в жизни не делали ничего похожего. Бывает, что изменения замечают люди из окружения, а самому человеку не хватает чувствительности. Но если вы вдруг вспомнили, что когда-то у вас болела спина, а теперь вдруг боль исчезла и уже давно не появлялась, то это ли не результат?

Питание по принципам аюрведы

Согласно аюрведе, здоровье человека находится в зависимости от пищи, которую он принимает, а именно от ее количества, способа ее приготовления, времени, потраченного на трапезу и настроения. Человек должен подбирать для себя питание в соответствии с его конституцией, это помогает поддерживать в организме равновесие физиологических, психологических и биологических функций. Одним людям не рекомендуется есть жирную пищу, другим — острых приправ, а третьему типу нужно исключить холодную пищу. Аюрведа учитывает свойства пищи и ее вкус. Еда может быть твердая или жидкая, тяжелая для желудка или легкая, согревающая или охлаждающая. Выделяют шесть различных вкусов, которые должны обязательно присутствовать в рационе каждый день для приведения систем организма в равновесие: сладкий, кислый, соленый, вяжущий, горький и острый. Рацион каждого человека должен соответствовать его возрасту, климату, в котором он проживает и времени года. Употреблять в пищу лучше те овощи, фрукты и зерновые, которые произрастают в его климатической зоне, от экзотических плодов лучше отказаться. И самое главное – принимать пищу нужно с хорошим настроением, иначе даже самая хорошая еда не принесет никакой пользы.

Йога в любом возрасте

С возрастом люди имеют особенность ограничивать себя в физических упражнениях, оправдывая это наличием «букета» заболеваний, в том числе и опорно-двигательного аппарата. Многие также считают йогу занятием для гибких и молодых. Но начать заниматься йогой не поздно никогда. Бельгийская королева-мать начала заниматься йогой в 84 года. Она смогла значительно улучшить качество своей жизни и продлила ее на 12 лет. Йога возвращает пожилым людям активность, главное помнить, что йога не является видом спорта, она направляет свое действие исключительно на самосовершенствование человека и расширение границ возможного. Не нужно стремиться обязательно сесть в позу лотоса, есть другие позы, более простые, но также приводящие к умиротворению и гармонии. Для людей в возрасте практика йоги является восстанавливающей. Выполнение упражнений не вызывает чувство дискомфорта, потому что главное – это построить позу правильно, а не быстро. Регулярные занятия йогой подтягивают тело, выпрямляют осанку и вообще меняют внешность. Человек заряжается положительной энергией и чувствует себя моложе. Без сомнений, йога – это лучшее средство омоложения.

Исцеляющее дыхание

Практика дыхания (пранаямы) наиболее эффективна в решении задач духовного роста и повышения интеллектуальных способностей. Аюрведа и йога называют праной энергию, которая невидимо наполняет вселенную, энергию самой жизни. С каждым дыханием наше тело насыщается праной, которая регулирует работу нашего организма и сознание. Многие начинают заниматься пранаямой, не совмещая ее с занятиями йогой, и в этом кроется глубокая ошибка. Пранаяма – это не просто дыхательная гимнастика, она требует предварительной подготовки. В классической йоге пранаяма является четвертой ступенью развития из восьми. Необходимо предварительно подготовить тело физически, и только потом переходить к познанию тонких материй. Начиная заниматься дыханием, нужно сосредоточиться, тогда мозг успокаивается и приходит в гармонию. Различные тактики дыхания имеют различное действие. Дыхание с удлиненным выдохом помогает быстро снять усталость, стресс и нормализует давление. Напротив, удлиненный вдох обладает тонизирующим действием, повышается настроение, ощущается прилив бодрости и энергии. Техника прнаямы обладает мощным терапевтическим действием, которое так необходимо в повседневной жизни каждого человека.

О медитации просто

Каждому человеку знакомо то чувство, когда на душе царит мир и покой, когда можешь часами смотреть на огонь или воду, пытаясь понять эту стихию. Когда погружаешься в музыку с ее первых аккордов или готов рассматривать произведения искусства вечно, наслаждаясь каждой минутой. Повседневная суета и гомон покидают голову, и становится радостно от того, что ты просто живешь. Это состояние и есть медитация. По существующему определению, медитация – умственная деятельность, направленная на приведение психики в состояние сосредоточенности и углубленности, она сопровождается отрешенностью и расслабленностью тела. Люди, занимающиеся медитацией, отмечают, что у них улучшились отношения с другими людьми, снижается чувство раздражения, проходит гнев. Медитация способствует росту личности, повышает его способность к самореализации, развивает творческие способности. Медитация воздействует и на физиологическом уровне: нормализует давление, замедляет старение, омолаживая организм на клеточном уровне. Занятия медитацией лучше проводить в вечернее время или на восходе. Место для регулярных занятий также менять не стоит, так как там будут создаваться положительные вибрации и чистая атмосфера.

Советы начинающим практикам йоги

Занятия йогой приобретают все большую популярность, но новички часто сталкиваются с тем, что выполнение поз не всегда получается с первого раза, да и со второго тоже. У многих попросту опускаются руки, и пропадает желание продолжать занятия. Люди, занимающиеся йогой кажутся иногда полубогами, до того они подтянуты и спокойны. Кажется, что невозможно им даже подражать, но это совсем не так. Возможно все. Не нужно долго рассуждать о том, что может получиться, а что нет. Нужно просто встать (или сесть) и начать заниматься. Желание обрести спокойствие и укрепить здоровье должно быть во главе угла. Упражнения нужно выполнять не спеша, осознавая каждое движение. Излишнее усердие только навредит неподготовленному организму. Можно выполнять движения с улыбкой, с той амплитудой, которая не вызовет чрезмерного напряжения мышц. В перерывах между асанами нужно отдохнуть и постараться расслабить не только мышцы, но и сознание. Йога призывает радоваться каждой минуте. Если асана получилась, значит, тело стало сильней, здоровье укрепилось. А не получилась – еще много уровней, которые можно преодолеть, все впереди! Главное – это верить в себя, в свои силы и в достижение душевной гармонии.

Йога как способ жизни

Йога предполагает ответственный подход ко всем сторонам жизни. Это эмоции, наши мысли, взаимоотношения с окружающими нас людьми, животными и растениями. Наконец, это отношение к самому себе, и не только к своему телу, но и к душе, которая будет жить в другом мире после нашей смерти. Этот способ жизни и называется ответственным. На сегодняшний день попытки осознать свою жизнь, привнести в нее смысл, являются не законченными. К примеру, все ныне существующие религии о том, как человек должен жить во взаимодействии с другими людьми. Выражается этот смысл по-разному, но у всех сводится к тому, сто все люди должны жить в любви, мире и согласии. Редкая вера призывает проявлять уважение и к другим формам жизни. Религия настаивает на понятии Бога, как единого и вездесущего, но в тоже время есть Бог Отец, Бог Сын и Бог Святой Дух. Йога – это более емкое понятие, она включает в себя не только отношения между людьми, но и отношение человека ко всему живому, находя в этом промысел божий. Конечно, подавляющее большинство считают йогу некоторой системой упражнений для поддержания здоровья организма. Как нормы поведения, заложенные верой, не являются самой верой, так и асаны – это только часть йоги ее неотъемлемая составляющая часть.

Ночная йога

Жизнь в современном городе размывает границу между ночью и днем. Сменный график работы, вечернее обучение, ненормированный рабочий день… Круглосуточный интернет и открытые ночные клубы приводят к тому, что у городских жителей разброс режима дня и ночи довольно значителен, не все люди используют ночное время для сна и отдыха. А почему бы не провести это время с пользой для душевного и физического здоровья? Сам термин Хатха-йога заключает в себя два противоположных понятия: Ха – активный, солнечный и Тха – пассивный, лунный. Обе практики важны для процесса самосовершенствования. И не всегда расслабленность во время ночных занятий должна ассоциироваться с пассивностью. Важно остановить мысленный поток и начать правильно дышать, давая возможность организму расширить свои способности. Практика йоги ночью по-своему уникальна. С одной стороны – это отдых после дневных нагрузок, с другой – работа, компенсирующая малоподвижный офисный образ жизни, но работа, которая не нарушает последующего сна. Наконец, ночная йога дает разнообразие в ощущениях по сравнению с дневными занятиями. Важно только соблюдать биологический режим организма и заниматься йогой в наиболее подходящее для него время.

Релакс-йога

RELAX-йога – это определенная система занятий, направленная на психорегуляцию человека, основой этой разновидности йоги является осознанная релаксация. Проблемы и сложные жизненные ситуации оставляют неизгладимый след на психике человека. Такие перенапряжения приводят к потере жизненного тонуса. Часто люди не обращают внимания на свое опасное состояние, а потом с удивлением обнаруживают у себя массу различных заболеваний. Релаксация призвана снять не только психическое, но и мышечное напряжение и не только на поверхности тела, но и внутри. Такое глубокое расслабление мышц улучшает кровоснабжение внутренних органов и тем самым предотвращает появление хронических заболеваний. Релакс-йога включает в себя комплекс различных практик. Дыхательная практика способствует установлению контроля над мыслями, снимает раздражение и усталость. Работа над телом делает его чувствительней к внешнему миру. Медитация дает ощущение внутреннего спокойствия, улучшает физиологические и биохимические процессы в организме. Визуализация позволят создать образ поставленных целей. Занятия необходимо проводить в спокойной обстановке, хорошо использовать при этом расслабляющую музыку.

Релаксация и медитация

Релаксация и медитация направлены на повышение работоспособности, освобождение от стрессов, достижение эмоционального и мышечного расслабления. Эти занятия вернут красоту тела, наполнят его здоровьем, дадут почувствовать вкус к жизни. Медитация – это отдых ума и тела, равновесие на протяжении всего дня, возможность по-настоящему ощутить радость жизни. Медитация для коры головного мозга, как зарядка, она помогает сохранять ясность ума в любое время суток, способствует профилактике инсультов и сердечных ударов. Во время медитации в крови вырабатывается повышенное количество антител, что повышает иммунитет и увеличивает сопротивляемость организма. Многие считают, что медитация отрывает от жизни, но это не так. Она развивает интуицию и дарит вдохновение для жизни. Релаксация – это занятия, направленные на восстановление и поддержание систем организма. В сочетании с выполнением асан, практика релаксации улучшает поток энергии организма, поддерживает душевное равновесие, учит быть внимательным к себе, к окружающим и ощущать радость. Регулярная релаксация развивает интуицию, которая позволяет легче адаптироваться в постоянно изменяющихся условиях жизни.

Йога-нидра

Йога-нидра – это техника глубокой релаксации. С древних времен это способ релаксации использовали для наполнения тела здоровьем, силой и энергией. Для каждой части тела существует священный слог (мантра), если пропеть его в определенном порядке, то создается исцеляющий поток энергии. События современной жизни происходят с огромной скоростью, след от них накапливается в виде мышечного, умственного и эмоционального напряжения. Мышечное напряжение нарушает равновесие человека. Такие крайности как богатство и бедность, любовь и ненависть, порождают эмоциональное напряжение. Энергия растрачивается при переходе из одного состояния в другое. Чрезмерная ментальная активность, фантазии приводят к умственному напряжению. Йога-нидра восстанавливает потерянную энергию. Сознание, которое хранит впечатления всей жизни человека, в момент занятий находится в пограничном состоянии между бодрствованием и сном. Это способствует пробуждению подсознания и бессознательной сферы ума. Люди вспоминают ранние впечатления, которые были «спрятаны» подсознанием. Расстроенные планы, несбывшиеся надежды, болезненные воспоминания – все эти источники напряжения выходят наружу и больше не причиняют вреда.